Что сделать, чтобы не допустить обезвоживания у ребенка
во время интенсивных тренировок и соревнований:
1. Летом, во время тренировок на открытом воздухе,
одевайте ребенка в светлую одежду свободного покроя и приучите его носить
головной убор.
2. Приучите ребенка избегать солнца в перерывах между
играми. При этом, уйдя в тень сразу после активного розыгрыша, нужно несколько
минут продолжать движение (ходьбу), а не останавливаться сразу.
3. Начинать матч следует с комфортного уровня
жидкости в желудке (это означает, что нужно выпить достаточное количество воды
в день перед турниром и еще немного – непосредственно перед игрой). После матча
нужно восстановить уровень жидкости до начального (ориентиром может служить тот
факт, что за час интенсивной нагрузки игрок теряет 0,5 – 1 литр жидкости с
потом).
4. Во время матча необходимо делать по 3-4 глотка
каждые 10-15 минут.
5. Скорость усвоения жидкости будет выше, если
напиток прохладный. Поэтому чуть охлажденная вода – это то, что нужно
теннисисту во время игры.
6. Фруктовые соки и газировка – это не те напитки,
которыми следует утолять жажду спортсменам (из-за высокой концентрации простых
углеводов в этих напитках, которая приводит к резким скачкам сахара в крови).
Соки можно использовать, если они наполовину разбавлены водой.
7. Если ваш ребенок проводит на корте больше часа в
день, следует обратить внимание на компенсацию натрия и калия, которые
выводятся с потом. Продукты, богатые этими элементами, нужно включать в рацион:
это бананы, дыни, помидоры, ананасы.
8. Еще один вариант утоления жажды – специальные спортивные напитки, они
обеспечивают низкую концентрацию сахара, поступающего на регулярной основе, и
восполняют вымываемый из организма натрий (содержание натрия должно быть около 10
- 25mmol/л).