Единственное, чего вы должны бояться – это себя

А ведь даже лучший игрок не всегда остается победителем в матчах! Каждый из нас когда-нибудь проигрывал матч тому, у кого он должен был уверенно выиграть. Да, эти ситуации всегда унизительны. Иногда проигранный матч может привести к утрате уверенности в себе и привести к долговременному «спаду».

Я прочитал практически все книги о психологических проблемах в спортивных соревнованиях, какие смог найти. Спортивная психология – современная практическая наука, и она действительно способна приносить пользу тем, кто ею пользуется. Великий бейсбольный «философ» Йоги Берра говорил: «Бейсбол на 90% психологическая игра. 10% относится к физической подготовке».  Я думаю, что его заявление относится и к теннису.

Теннис - уникальный вид спорта! Каждый игрок должен полностью полагаться на себя, соревнуясь на корте, разве что за исключением парных соревнований. Конечно, помощь тренера допускается на некоторых уровнях нашей игры, но, даже если это разрешено, одиночный теннис заставляет игрока надеяться, главным образом, на себя.

Вам может быть немного одиноко и страшно на матче, и есть еще один компонент, который может добавить напряженности - матч может длиться неопределенное время. Вы не можете «остановить часы» в теннисе, поэтому любой запас преимущества во время матча не гарантирует вам окончательной победы. В нашем спорте, матч заканчивается, когда вы ставите последнюю точку в игре. И это, в частности, для зрителей является самым захватывающим в теннисной борьбе. Все любят смотреть матчи турнира Большого Шлема, который проходят в пять сетов и заканчивается иногда с минимальным перевесом, достигаемым иногда в течение нескольких часов напряженной борьбы. Теннисная «драма» на корте, это то, чем  все мы наслаждаемся, когда  смотрим матч по телевизору или «вживую». 

Если вы хотите ощущать себя внутри  этого привлекательного вида спорта и быть конкурентоспособным, вы должны быть психологически устойчивыми и способными переживать «взлеты и падения», присущие всем  теннисистам. Конечно, это легче сказать, чем сделать.  

И я уверен, что большинство психических проблем в теннисном соревновании исходит от одного общего знаменателя - чувства страха!!! 

Да, есть физические факторы, такие как усталость, которая может повлиять на наше психическое состояние и на результат  матча. Иногда гнев вспыхивает внутри нас (либо на самих себя или на нашего оппонента), и  это тоже может повлиять на качество нашей игры. Я допускаю ситуацию, когда мы, возможно, просто не верим, что можем выиграть матч, и это будет оказывать сильное влияние на результат.

И в настоящей статье я хочу обратиться к теме страха. У меня нет спасительной «волшебной палочки» насчет преодоления страха, но у меня есть вещи, которые, если вы будете практиковать, могут значительно сократить, если не устранить вообще, страх. Представьте, что вы могли бы играть каждый матч без страха! По правде говоря, я не могу обещать 100% успеха, тем не менее, вы можете в значительной степени преодолеть страх, пользуясь на практике некоторыми моими техниками.  

Не желая много философствовать, я должен все же обратить читателя к  фразе: «Познай самого себя».

Большинство из нас, если не все, увлеклись  этой прекрасной игрой, потому что вы испытывали удовольствие, перебивая через сетку мяч по нескольку раз, и ощущали себя участником волшебства «я могу». По мере развития наших боевых навыков, мы  хотим убедиться, насколько хорошо развиты наши навыки в сравнении с  другими, подобными нам. Выиграв или проиграв, мы ощущаем наркотическое «пристрастие» к игре (я имею в виду это в самом положительном смысле).

В определенный момент, мы можем принять решение соревноваться  в нашем местном клубе, и, если нам будет сопутствовать успех, мы возжелаем продвигаться дальше и дальше по соревновательной лестнице.  И среди всего этого, мы постепенно теряем осознание: для чего мы играем в эту замечательную игру. 

Мы прошли этап наслаждения стабильной перекидкой мяча через сетку, мы поиграли  товарищеские матчи с друзьями. Это отличный способ насладиться нашим спортом! Но для многих из нас возникает потребность  в дальнейшем продвижении в соревновательном плане. 

И вот тут мы должны понять, что первый шаг к преодолению страхов, связанных с теннисом, - это иметь четкое понимание мотивов продвижения по соревновательному пути. На самом деле, вряд ли мы найдем определенный ответ  на этот вопрос, тем более, что ваш мотив может меняться с течением времени!!! 

И, тем не менее, вы никогда не сможете играть в свой лучший теннис, и  не минимизируете любые страхи, пока не определите для себя точно, почему вы играете в эту игру под названием теннис.

Насколько важен теннис для вашей самооценки?

По моему личному опыту и опыту других тренеров, я могу однозначно утверждать, что самооценка и самоуважение влияют на наши фактические возможности играть и могут быть источником страха в некоторой степени.

В мой соревновательный первый год  в USTA  я выиграл ровно 2 из примерно 22 матчей. Я был новичком и было много соперников, которые были успешнее меня, потому что они были сильнее и были довольны иметь меня в качестве оппонента.

Разумеется, я был  расстроен в результате своих тусклых выступлений! Я начал пересматривать всю мою самооценку, насколько хороший я игрок, и  как быстро я прогрессирую. После серии разочарований  я, наконец, понял, что действительно не имело значения, что я не был так хорош, как я хотелось бы. В большинстве случаев мои соперники  были добры и благосклонны. Однако, был один соперник,  игрок высокого уровня в дивизионе, который иронически спрашивал меня: «Что ты здесь делаешь?» Он фактически дразнил меня. Но, в конечном счете, он сделал мне огромное одолжение, хотя и без умысла.

В очередной раз я пришел домой с «хвостом между ног», чувствуя себя униженным. Я думало том, чтоб бросить всё. Но тут я начал понимать, что, это было уже неплохо, что я кое что умею, раз имею возможность играть в соревнованиях с такими сильными игроками, как мой насмешник. И я стал упорно тренироваться и продолжать соревноваться. Я представил себя таким же игроком, как любой другой в турнире. Я заплатил вступительный взнос !!! Этот элитный идиот во мне был действительно слабым игроком.

Три года спустя, я в мужском турнире категории 5.0 занял 4 место по USTA Новой Англии. Если бы я позволил тому насмешнику унизить меня окончательно, я бы никогда не достиг своей цели. Он помог мне понять, что я, возможно, не лучший теннисист в мире, но это не умаляет моих человеческих ценностей.

Жизнь повернулась так, что, по мере того, как моя игра улучшилась, игра моего насмешника ухудшилась. Однажды я наблюдал, как он проиграл довольно слабому игроку тура. Его отец наблюдал, как его сын бесславно проиграл и был с сыном довольно резок и груб в оценке игры.  Мне стало совершенно ясно, почему этот игрок был раньше так груб со мной.

Теннис это игра. Если  ваши средства к существованию от этого вида спорта не зависят, для вас проигрыш гейма, сета, матча не могут стать трагедией! Если, конечно, вы сделали ставку на профессиональный теннис и затратили много средств в это дело, то,конечно, вы будете обречены на трудные времена. Никто не выигрывает каждый матч. В самом деле, 50% всех игроков в конкретном турнире проигрывают свои матчи !!! Того, кто заставляет вас чувствовать себя плохо после вашего проигрыша, стоит избегать!!!

У меня, как тренера, есть простое правило. Как игрок покидает корт после матча, я не спрашиваю, выиграл он или проиграл. Мой первый вопрос в этом случае: как ты думаешь, что у тебя сегодня хорошо получалось? И если игрок очень расстроен результатом, я могу просто сказать: «Ты играл лучше, чем ты сейчас думаешь». К сожалению, теннис (как и многие виды спорта) способен выявить лучшее или худшее в людях. Я призываю каждого читателя быть добрым к другим соревнующимся, и, конечно, быть добрым к себе. Отношение к чему-либо - это все в жизни и в теннисе тоже. Всегда стремитесь иметь позитивное отношение к другим и к себе.

Страх потерять

Участие в командных соревнованиях по многим видам спорта на протяжении всей моей юности привили мне, естественно, желание побеждать. В командных видах спорта  вы делите неудачу с партнерами. В теннисе же легко пасть жертвой «желания не потерять» вместо «желания победить». В первом случае игрок будет бояться потери. Во втором случае негативное мышление может быть значительно меньше, и  радость победы способствует дальнейшей мотивации к соревнованию.

Мы все  хотим выиграть, и я считаю, каждый из нас по-настоящему старается делать это.  Если у вас действительно есть желание победить, вас трудно заставить сдаться.

Отношение - это все в жизни и теннисе. Если сосредоточить внимание на желании победить, ваши шансы на победу усиливаются. Если вы на самом деле просто боитесь проиграть, ваши шансы потерять усиливаются.

Что делать для преодоления своих страхов

Прежде всего, крайне важно, чтобы читатель в полной мере понял, что такое страх. Есть физиологическое понятие страха.  Страх всегда связан с мыслями. Некоторые опасения вполне обоснованы. Полностью иррациональные страхи известны как «фобии». Независимо от  уровня страха, вас всегда сопровождают мысли и картины, связанные со страхом. Измените мысли, и вы можете устранить страхи.

Я допускаю, что это легче сказать, чем сделать. Но все же, любую мысль можно изменить.

Чтобы устранить страх, игрок должен  изменить сознательные мысли и подсознательные убеждения. Когда мысль повторяется снова и снова, или если мысль по какой-то причине принята как основа, наше подсознание принимает ее, так же, как действует вера.

Первым шагом в устранении своего ​​страха на теннисном корте - это практиковать устранение негатив. Страх продуцирует мысли! Это требует времени и целенаправленных усилий. Это процесс, который должен оставаться постоянным в течение «жизни» теннисного игрока. К счастью, мозг не может думать о двух вещах одновременно!!! Так что, если вы заметили, появление негативных мыслей, или страха, старайтесь  просто ни о чем не думать! Это и просто и, одновременно, нелегко. В сущности, вы учитесь контролировать то, о чем  думаете.

Вот практический пример. Скажем, я играю матч, и начал бояться, что мой удар справа портится. Эти мысли могут вести к каскадному эффекту, когда вся моя игра начинает ухудшаться. Что я могу сделать? Ну, во-первых, я должен очистить свой ​​мозг от этой мысли,  думая  о чем-то другом. Например, я могу считать количество шагов, необходимое мне для того чтоб поднять мяч и вернуться к задней линии для следующего розыгрыша. Я могу сознательно выпрямлять сбившиеся струны на  моей ракетке и подсчитать общее количество вертикальных и горизонтальных струн.  Иногда можно использовать метод, предложенный Брэдом Гилбертом, и я буду искать какую-нибудь метку (царапину и т.п.) на корте, и  буду наступать на нее  моей правой ногой. Пока я это делаю, я могу  посчитать количество других меток в поле моего зрения.

Задать работу по подсчету чего-либо оказывается достаточным, чтобы отвлечь свой ​​ум от негативных мыслей.

Другой пример: скажем,  мне придется играть с сильным соперником, может быть, это игрок, которому я проиграл в прошлом. Совсем легко начать бояться его, причем задолго до матча. Каждый раз, когда этот страх генерирует негативные мысли о сопернике, я визуализирую себя (с помощью моего воображения): мои удары совершенны и убийственны. Я представляю, что  занимаюсь с пушкой, и каждый мяч «брошенный» ею в мою сторону, я бью точно туда, куда хочу. Если я сижу и смотрю телевизор, и этот страх опять влечет плохие мысли,  я закрываю глаза и представляю снова свои классные удары.

Отвлекающие мысли и позитивные визуализации будут  останавливать страх. Да, возможно плохие мысли снова будут будоражить меня. Но если я сознательно буду продолжать пытаться отвлечь свой ​​ум, или визуализировать  положительные моменты, они в конечном итоге рассеются.

Напомню, что этот навык - приобретаемый, и вам надо работать над процессом (уникальным для каждого человека) и постоянно практиковать его на площадке и вне ее. Исключите мысли, которые вызывают страх, и вы уменьшите его.

Действительно, наш мозг может думать только в двух основных направлениях. Мы можем размышлять вслух, беседуя с собой, и мы можем мыслить образами (из реальных или воображаемых событий).

Насколько я понимаю наше подсознание (я не психолог), оно буквально воспринимает каждое слово, которое мы генерируем вслух или про себя, как истину. Любая книга о ментальном аспекте игры в теннис, говорит о важности позитивного общения с самим собой. Если вы используете слова типа «не могу», «не будет», «если только» и т.д., это значит вы питаете свое подсознание негативными заявлениями, которые оно принимает, как истину. Аналогично, если вы ругаете себя после неудачного розыгрыша  чем-то вроде «какая глупость этот удар», «что же не так со мной сегодня?», или «у меня нет сегодня нормального удара слева» ваш подсознание поверит тебе! 

Каждый игрок должен быть позитивным по  отношению к себе в разговоре с самим собой!!!  Это очень важно. Заявления типа «не проблема», «в следующий раз», «я знаю, что  могу и сделаю лучше» дадут вам намного больше пользы, когда вы делаете ошибку. Майкл Чанг был лучшим в этом деле, на мой взгляд. Он никогда не  ругал себя после даже самой глупой ошибки. Он никогда не говорил негативно о себе, мы никогда не видели у него негативных эмоций после проигранного сета.

Чтобы действительно быть в состоянии управлять  ​​разговором с самим собой во время матча, вы должны это практиковать постоянно,  даже если вы находитесь не на корте! Опять же, это и просто, и нелегко. Тем не менее, это тот процесс, который должен быть включен в вашу теннисную практику.

Только через постоянную практику, этот процесс укоренится в вас. Большинство людей поражаются, как негативно они могут думать и говорить о себе, когда они действительно начинают обращать внимание на свои мысли и слова. Если вы измените мысли и слова, вы в конечном итоге измените веру. Позитивный  разговор с самим собой уменьшает страх.

Я  - тот, кто действительно научился ценить визуализации. В каждом аспекте своей жизни, я намеренно пытаюсь вызвать в воображении положительные образы того, как я хочу выглядеть и чего я хочу, чтобы это произошло. Не поймите меня неправильно. Просто потому, что я могу себе представить, победив Роджера Федерера не значит, что я буду выигрывать у  Роджера. Но если бы мне пришлось играть с Роджером  матч, то  основную часть моей подготовки к матчу будут включать такие, казалось бы, невозможные воображения.

Почему? Потому, что я понимаю, что если я могу представить себе нечто, то от этого в значительной степени зависят мои шансы показать хорошую игру.

Отчасти это происходит потому, что положительные визуализации защищают мой ум от генерации негативных представлений, или негативных мыслей и слов. Разыгрывая пойнты в матче, я пытаюсь визуализировать, на мой взгляд, именно то, что я хочу - чтобы каждый мяч летел туда, куда нужно, был трудным для моего оппонента. Во время перехода и между розыгрышами я представляю себе идеальные, на мой взгляд, розыгрыши. Я представляю, что играю в идеальный теннис, с моей точки зрения.

Визуализация является одним из самых мощных, психических инструментов для любого спортсмена в его арсенале!!! Вы можете буквально визуализировать изгнание страха прочь!

4. Научиться релаксировать

Представьте себе, как хорошо вы бы играли в эту замечательную игру, если вы были всегда расслаблены во время любого соревнования.

Любой спортсмен становится напряженным, и тогда он имеет меньше шансов успешно действовать в  пиковых ситуациях. Вспоминаю, как я играл в футбол в молодости: первая игра  всегда помогает уменьшить напряженность на турнире. Первый бой, первый хороший удар помогает  успокоить демонов в себе.

Чтобы узнать, как восстановиться на корте, необходимо научиться расслабляться вне корта по команде.

Прямо сейчас, попробуйте следующее: Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха,  вдыхая через нос, задержите дыхание на секунду, а затем медленно выпускайте воздух через рот. На третьем выдохе, сделайте  сознательное усилие, чтобы расслабить все мышцы вашего тела. Что произойдет?  Вы сможете чувствовать в себе  меньше напряженности и больше физического расслабления.

Соревнуясь на теннисном корте, каждый игрок должен быть в курсе его  уровня напряженности для адекватной релаксации. Каждый теннисист должен научиться физически расслабляться во время соревнований. Неизменно, когда возникают «жесткие» ситуации в матче, игрок, который может оставаться спокойным и расслабленным, имеет определенное преимущество.

Вы должны практиковать, находясь на работе или дома, технику релаксации, это будет работать для вас. Как правило, глубокие вдохи с закрытыми глаза (или глядя на пятно на стене, корте и т.д.) и сознательное  расслабление мышц - практическая формула для большинства людей.

Если вы можете физически расслабить тело по команде ... даже просто немного ... вы автоматически уменьшите напряжение, а вместе с этим и страх. Чем  меньше напряженности, тем меньше негативных мыслей, а чем меньше негативных мыслей, тем меньше страхов. 

Многие из вас, кто читает это, возможно, слышали о феномене «самоисполняющееся пророчество». Проще говоря, мы делаем то, что мы ожидаем. Человека, способного изменять свои ожидания, я буду называть  Персона «как будто». Я слышал в последнее время, как люди говорят: «инсценируйте (играйте роль), пока вы делаете это».  Это действительно мудрый совет.

Делая вид, что вы спокойны, вы можете на самом деле стать спокойнее. Инсценируя свою хорошую игру,  вы на самом деле можете играть лучше. Делая вид, что дела идут очень хорошо в матче, они на самом деле, скорее всего, пойдут по пути, который вас устраивает.

Во время матчей, во время практики и вне корта  всегда играйте роль персоны «как будто». И пусть никто, или любые обстоятельства не изменят эту вашу позицию!!! Чем больше вы играете роль победителя,  тем больше она станет «частью вас». В конце концов, вы действительно  будете делать то, чтохотите, а не только играть роль.

Ваш уровень страха снижается значительно, когда вы «играете роль, пока вы делаете это».

Существует лишь одна  причина, чтобы играть в теннис – получать удовольствие!!! Ну да, Рафаэль Надаль имеет еще один очень хороший повод, чтобы играть в теннис - деньги! Но, я бы не сказал, что он показывает свой лучший теннис, если  играет без удовольствия.

Некоторые из нас любят соревнования, ради выигрыша и не переживают, если проиграют. Кто-то из нас  не будет любить соревнования, потому что слишком ценит только победы, или в нем живет страх потерять слишком много.

Независимо от того, что подходит вам,  вы должны найти способ получить удовольствие играя в теннис, даже когда вы проигрываете!!!

Для меня это довольно простая задача – подпитать  игроков, которые потеряли желание соревноваться. Я просто прошу их: «Представьте, что вы выигрываете все матчи, которые вы играли. Вам  было бы это интересно?». Далее, я обычно спрашиваю: «Представьте себе, что вы никогда большене сможете встать на корт снова. Вы бы пошли на это?». 

Мы, кто играет в эту игру (выигрывает и проигрывает) действительно блаженны!! В самой основе теннис - это удовольствие, потому что есть нечто поистине прекрасное в наших ударах по желтому мячу, перелетающему через сетку и в отбиваниях назад  мяча, послушного нам. По-настоящему важные вещи, которые должны определять «цену» человеческих достоинств, не связаны с победами, или поражениями. Скорее, они связаны с тем, как человек воспринимает победы и поражения.

Это хорошо, когда мы  ставим себе цели. Рейтинг поощряет наши старания  стать лучше, но они не реальная цель. Вы всегда стремитесь к улучшению, даже если вы лучший игрок, это все похвально. Но, в конце концов, мы действительно  играем в эту замечательную игру потому, что это приносит нам радость, и это интересно. Если вы не получаете удовольствия от игры в теннис, вам нужно задать себе вопрос: «Почему?». 

Вы не будете бояться,если вы испытываете удовольствие!!!

Я слышал  миллион раз поговорку: «Учитесь на своих ошибках». Хотя это вполне обоснованный совет, я бы добавил к нему столь же важную аксиому: «Учитесь на своих успехах!!!». Если у вас есть изъян в вашей игре, признайте его, проанализируйте и исправьте его. Но никогда не забывайте о всем хорошем, когда вы играете в теннис. Научитесь принимать и любить свой ​​теннис, по крайней мере, время от времени!!!

Вы не можете играть лучше в теннис, базируясь на негативе. Это здорово, когда вы стремитесь улучшить что-то.  Но в этом стремлении, игрок должен держать в виду вещи, которые он делает хорошо. Дайте себе позитива, и ваши страхи автоматически начнут рассеиваться.

Система подсчета очков в теннисе такова, что результат матча определяется лишь после того, как будет разыграно последнее очко.

На мой взгляд, вы  можете проиграть матч, но никогда не будете побежденными. На мой взгляд, возможно, что вы выиграете матч, но, в конечном итоге, будете побеждены.

Если вы боретесь за каждое очко,  если вы никогда не бросаете полотенце, пока матч действительно не закончен, вы никогда не будете побеждены. Такое мышление автоматически сводит страх к минимуму!!! 

Прочитав эту статью, я надеюсь, вы поняли, что такое страх и как им можно управлять. Я не могу обещать, что вы никогда не будете испытывать страх на корте снова. Но, уверяю,  если вы будете следовать советам статьи, вы будете испытывать меньше и меньше страха ... и получать все больше и больше удовольствия. Меньше страха и больше удовольствия  сделает вас теннисным overdog!