Что же является основными источниками увеличения мощности игры спортсмена? Прежде всего, я должен напомнить классическую
методическую последовательность освоения эффективной теннисной игры:
- Самое простое и первое правило тенниса – стабильно перебивать мяч через сетку. Ошибки, которые приводят к попаданию мяча в сетку, более примитивны, нежели те, которые приводят к попаданиям мяча в ауты по длине и ширине корта. Ведь всегда можно «приподнять» траекторию мяча, если он попадает в сетку.
- Второе правило – держать мяч в корте. Количество последовательных безошибочных ударов - важный показатель стабильности игрока. Если при приемлемом темпе игры игрок не попадает в корт, значит есть какие-то проблемы с техникой ударов и следует заняться коррекцией техники.
- Контроль направления и пласировки (попадания по месту, по цели). Существует много известных техник по усовершенствованию ударов по направлениям и по месту, и это естественный путь развития игрока.
- Вращение мяча. Топспин является основой современной игры в теннис. Тем не менее, не следует отказываться и от слайсов (подрезок). Что касается подачи, то необходимость освоения подачи с вращением очевидна. Любой игрок, стремящийся повысить игровой уровень, неизбежно должен владеть приемами вращений мяча.
- Мощность. Это последний и, пожалуй, во многих отношениях не самый важный из этой последовательности развития теннисиста. Только когда уверенно освоены предыдущие четыре пункта, спортсмен может работать на развитие большей мощности. К сожалению, увеличение мощности, в большинстве случаев, это первое, что пытаются делать игроки.
Итак, наиболее выверенная методическая схема освоения ударов:
Стабильность > Игра по месту > Вращение > Мощность.
Теперь, когда мы расставили все в надлежащем порядке, давайте определим факторы, которые влияют на мощностьударов.
- Скорость разгона головки ракетки
- Длина замаха
- Вес ракетки
- Жесткость обода ракетки
- Струны на ракетке и их натяжение
- Предвидение ударных действий соперника
- Хороший вклад веса тела в удар
- Сила
1. Скорость разгона головки ракетки. Хорошо бы разобраться что это в сущности означает. Я провел много времени, анализируя высокоскоростное видео, но мало что взял для себя. Затем я потратил время на анализ ударов, использующий замедленный телевизионный просмотр, а также мгновенные фотокадры ведущих мировых игроков. Это кое-что прояснило в понимании значения скорости головки ракетки. Вывод довольно прост: чем быстрее головка вашей ракетки движется к взаимодействию с мячом, тем большую энергию вы будете генерировать.
По сути, на скорость головки ракетки может оказать сильное влияние исходная расслабленность кисти руки и последующая к моменту взаимодействия ракетки с мячом жесткость запястья. Расслабленное состояние руки дает возможность игроку успешней разгонять ракетку. Большинство из нас это хорошо понимает. Известна рекомендация – держать мизинец расслабленным, не прижимая его к ручке ракетки во время замаха, чтобы обеспечить свободный разгон головки ракетки.
При ударе с отскока, мои принципы остаются неизменными. Игрок должен стараться держать руки и кисти расслабленными, насколько это возможно, при замахе и выносе ракетки вперед до момента контакта струн с мячом. Именно в момент удара игрок должен напрячь мышцы, крепко сжав ручку ракетки, и, затем, вновь расслабить руку и кисть на этапе завершения махового движения.
Потребуется некоторая практика и сосредоточение на разработке техники расслабления и напряжения руки и кисти. Возможно, эта техника не дает решающей прибавки к мощности ударов, тем не менее, она способствует еще и развитию концентрации внимания при выполненииудара.
2. Величина вашего замаха может повлиять на генерируемую мощность удара. Чем дальше вы отводите ракетку назад, тем большее время она движется вперед, к мячу, и, естественно, при наличии ускорения, приобретает более высокую скорость. Однако длинный замах имеет существенный недостаток: он способствует замедлению темпа игры. В этом смысле более короткий замах имеет больше преимуществ для скоростной игры, даже если он приводит к снижению мощности.
3. Регулирование мощности за счет веса ракетки не является хорошей идеей. Наоборот, существует тенденция к использованию легких ракеток, которые позволяют обеспечить более высокую маневренность игры. Тем не менее, простая физика говорит о том, что более тяжелая ракетка предпочтительнее с точки зрения генерирования мощности. Простым увеличением веса ракетки, игрок может автоматически увеличивать мощность удара. На мой взгляд, более тяжелые ракетки не самый плохой выбор для подавляющего большинства игроков. Во всяком случае добавление веса укрепляет запястье, руку, локоть и плечо, добавляя спортсмену атлетичности.
Следует заметить, чтосуществует понятие баланса (это имеет отношение к распределению веса между ручкой и головкой ракетки). Утяжеление головки ракетки приводит к большей динамической мощности удара. Но тут уже - ваш личный выбор методом проб и ошибок.
Смещение баланса в сторону головки приводит к возможности использования более короткого замаха, что благоприятно сказывается на скоростных характеристиках игры.
4. Характеристика жесткости ракетки является достаточно коварной. Действительно, жесткий обод обеспечивает большую мощность. Однако, следует понимать, что излишне жесткие ракетки способствуют большей травматичности руки, локтя, запястья. Я лично не считаю, что стремление к использованию более жестких ракеток имеет смысл для подавляющего большинства игроков.
5. Струны ракеток и их натяжение являются существенно важными в отношении генерируемых мощностей и вращения. Даже сегодня можно утверждать, что использование натуральных струн не лишено практичности: они остаются наиболее предпочтительными и с точки зрения генерации мощности, и с точки зрения комфортности для запястья, рук, локтя.
Современные полиэфирные струны ненамного уступают натуральным: технический прогресс не стоит на месте. Полиэстер действительно обеспечивает и хорошую генерацию энергии, и возможность придания мячу сильного вращения, что важно для игры с отскока. Полиэстер, однако, усиливает эффект жестких ракеток, что неблагоприятно для страдающих рук, локтей, плеч, запястий.
Лично я предпочитаю комбинацию струн: вертикальные струны из полиэстера и поперечные – натуральные, хотя некоторые профессионалы используют конфигурацию с точностью до наоборот.
Натяжение струн является критически важным по отношению к общей мощности. Чем ниже натяжение, тем большую мощность ракетки будут генерировать. Мне, как правило, нравятся жесткие струны, где меньше «батут»-эффекта. Оптимальная натяжка струн является хорошим приемом для генерации нужной вам мощности с сохранением контроля.
6. Умение предвидеть удары противника может помочь увеличить вашу мощность. Ваш естественный вопрос: «Как?» Отвечаю: ранняя подготовка к удару означает, что вы, скорее всего, имеете возможность выполнить более качественный удар. А чем качественнее ваши удары, тем более вероятно, что вы сможете ударить с большей силой, не потеряв контроля за мячом.
Как вы можете улучшить ваш прогноз? Ну, во-первых, начать изучать особенности техники своих частых оппонентов. Чем больше вы знаете об игре соперника, тем лучшим будет ваш прогноз.
7. Каждый хороший удар требует надлежащей последовательности ряда кинетических движений тела. Каждый из нас обладает уникальным набором телодвижений, которые должны быть сведены в некий шаблон, если мы хотим добиться максимальной мощности и контроля. И ваша проблема – отыскать ваши оптимальные движения тела.
Видеосъемка, на мой взгляд, - самый лучший инструмент для решения этой проблемы. После шока от того, какими вы увидите себя на экране монитора, вы начнете видеть и понимать, где вы не используете свою энергию тела и где ваши движения неправильны. Замедленный просмотр еще больше улучшит ваше понимание. Совершенствование ваших движений – ключ к повышению мощности без потери контроля.
8. Наконец, характеристика вашей силы. Каждый из нас, кто любит эту игру, мечтает вывести силу своих ударов на новый уровень. Это нормально, и на самом деле является целью, к которой надо стремиться. Но всегда нужно помнить, что работа над силой должна накладываться на возможно более безупречную технику выполнения предыдущих пунктов обучения.
Объединяйте грамотно все 8 описанных элементов вместе, как единое целое, и вы будете на верном пути!
Источник: www.tennisserver.com
Перевод с английского: А.Пыжьянов (Томск, СТЦ)